МБОУ "Школа № 21"


г.Ростов-на-Дону

Get Adobe Flash player

                                          Экзамен как повод поиграть.

                  (памятка для учащихся при подготовке к экзаменам).

 

Что делать, если глаза устали.

 

     В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Ели устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

     Выполни два упражнения:

1)      посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);

2)      нарисуй глазами своё имя, отчество, фамилию.

3)      Попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 сек.). потом – на листе бумаги перед собой (20 сек.).

 

Как психологически подготовиться к экзаменам.

 

     Для того, чтобы в  ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого лёгкого.

   Научись выполнять несколько простых дыхательных  упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.

     Сядь удобно.

     1-я фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос.

     2-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания.

     3-я фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через нос.

     4-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т. д.

     Упражнения выполняется в течение 2-3 минут.

 И ещё помни, что перед экзаменом не следует слишком много есть и обязательно хорошо выспаться.

 

Как нужно выглядеть во время экзамена.

 

    Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.

   Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры.

И  даже если что-то не получилось – запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности.

Успехов вам!!!

 

Педагог-психолог И.Н. Сагалаева.

© 2018 МБОУ "Школа № 21". Все права защищены.
Joomla! - бесплатное программное обеспечение, распространяемое по лицензии GNU General Public License.